Claves para dirigir sin estrés. Cinco consejos para frenar tu ansiedad.
2021-07-15 Evita que te invadan pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos con estas herramientas de la terapia cognitivo-conductual (TCC)

Evita que te invadan pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos con estas herramientas de la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método que se utiliza habitualmente para tratar la ansiedad y la depresión:

1. Toma conciencia de que existe una larga lista de maneras en que el ser humano distorsiona la realidad, desde ver las cosas en blanco o negro a poner etiquetas, pasando por sentirse culpable o víctima.

2. Reconoce tu capacidad de decisión. Gran parte de tus obligaciones son una elección, no una imposición. Verlo así ayuda a no sentirse atrapado.

3. Reduce tus "debería". ¿Seguro que quieres hacer eso que tienes pendiente?

4. Céntrate en lo positivo. ¿Has probado ya a llevar un diario de gratitud?

5. Mantente en el aquí y ahora. Para no sentirte desbordado, focalízate solo en el problema que tengas en este momento.

Fuente: IESE Insight. Cognitive Behavioral Therapy for Stress Relief, de Nia Plamenova y el profesor del IESE Alberto Ribera (2020).